Či sa vám to páči alebo nie sociálne médiá vplývajú na naše duševné zdravie. Sociálne siete zmenili spôsob akým komunikujeme, ako sa učíme či zapájame do rozhovorov. Aj keď sa používanie sociálnych sietí zdá byť neškodné nie je tomu tak. Menia aj spôsob akým funguje náš mozog.
Sociálne siete – štatistiky
Na sociálnych sieťach bolo v roku 2023 aktívnych približne 4,9 miliardy ľudí, čo je viac ako polovica svetovej populácie. Odhaduje sa, že do roku 2027 bude mať profil na sociálnych sieťach viac ako 5,8 miliardy ľudí. Viac ako 90% tínedžerov trávi na sieťach denne viac ako 4 hodiny denne.
Na Slovensku, podľa agentúry Go4insight, denne využíva sociálne siete 70% populácie. Využíva ich až 94% ľudí vo veku do 26 rokov. Len 14% ich nevyužíva vôbec.
Facebook, Instagram, TikTok, Twitter, … sociálnych sietí je množstvo a stále pribúdajú ďalšie. Vďaka mobilným telefónom a aplikáciám máte prístup na siete kedykoľvek a kdekoľvek. Stačí len mať pripojenie na internet, čo v súčasnosti tiež nie je problémom. Určite aj vy máte v mobilnom telefóne viac aplikácií sociálnych sietí. Sledujete čo zdieľajú vaši priatelia, aké novinky pribudli na ich profiloch, koľko lajkov dostal váš príspevok alebo čo pridal influencer. Ani sa nenazdáte a strávite na platformách hodiny denne. Nie len, že vás to oberá o čas, ktorý môžete tráviť s rodinou a priateľmi ale aj negatívne vplýva na vaše zdravie.
Vplyv sociálnych sietí na zdravie
Zmeny v koncentrácii a pozornosti
Pípne vám mobil, že máte správu na sociálnej sieti. Okrem správy si prezriete aj novinky a popri tom sa o vašu pozornosť uchádzajú aj ďalšie siete. Váš mozog neustále spracováva príjem ďalších a ďalších informácií a vy svoju koncentráciu rozdelíte na viacero médií. To udržuje váš mozog v stave multitaskingu (súbežné spracovanie viacerých úloh), čo vedie k neschopnosti sústrediť sa čím sa znižuje vaša pozornosť.
Výsledkom môže byť, že užívatelia sociálnych sietí majú problém ignorovať rozptýlenie, majú problémy s kognitívnym výkonom a časti mozgu súvisiace s koncentráciou sa postupne zmenšujú.
Ak vás sociálne médiá rozptyľujú a máte čoraz väčší problém sústrediť sa na úlohu vypnite si upozornenia sociálnych sietí. To vám umožní koncentrovať sa na to čo je dôležité bez toho aby sa o vašu pozornosť neustále uchádzali sociálne siete. Skontrolujete si ich keď budete chcieť a mať čas.
Chuť do jedla
Prezeranie obrázkov s jedlom môže viesť k prejedaniu. Pohľad na perfektné obrázky jedla môže vo vás vyvolať pocit hladu aj napriek tomu, že ste nedávno jedli. Jednoducho dostanete chuť na to čo vidíte na fotke alebo na niečo dobré. S väčšou pravdepodobnosťou reagujú na obrázky jedla obézni ľudia.
Aktivovanie centra odmien v mozgu
Dopamín
je hormón dobrej nálady, šťastia, ktorý súvisí so systémom odmeňovania. Do organizmu sa uvoľňuje keď dosiahneme to čo sme chceli, keď si dáme dobré jedlo, kúsok čokolády ale aj keď užívate návykové látky, hráte hazardné hry atď. Vzhľadom na sociálne siete sa centrum odmien v mozgu aktivuje aj keď dostanete lajk. Čím viac používate sociálne siete tým viac očakávate lajky aby ste sa mohli cítiť šťastní. To môže viesť k závislosti, podobne ako pri užívaní návykových látok.
Sociálne siete sú vytvorené tak aby boli návykové. Pozitívne komentáre a lajky vedú k uvoľňovaniu dopamínu. Výsledkom je väčšia a väčšia túžba získať ďalšie lajky. Absencia lajkov a pozitívnych komentárov môže vo vás vyvolať pocit smútku, úzkosti a aj depresie preto, že mozog nedostáva toľko dopamínu na koľko bol zvyknutý.
Schopnosť myslieť nezávisle
Aj myslenie môžu ovplyvniť sociálne siete. Tlak rovesníkov, podporné skupiny na soc. sieťach … ľudia v nich zdieľajú podobné nápady a presvedčenia. Ľudia majú tendenciu prispôsobiť sa svojej skupine. Časom sa názory, hodnoty a presvedčenia členov skupiny viac a viac podobajú a môže dôjsť k tzv „skupinovému mysleniu“, ktoré potláča pôvodné, nezávislé myslenie.
Problém s „live“ komunikáciou
Na sociálnych sieťach trávime toľko času lajkovaním, posielaním emotikonov a rýchlymi komentármi, že niekedy máme problém zapojiť sa do rozhovoru so živými ľuďmi v reálnom živote. Ľudia trávia čoraz menej času reálnymi stretnutiami a vyjadrovaním svojich emócií a pocitov. Prednosť dávajú radšej vyjadreniu pocitov vo forme emoji. Problém s vyjadrením emócií reálne môže viest k problémovému správaniu detí.
Problémy so spánkom
Melatonín
je hormón, ktorý ovplyvňuje cyklus spánku a bdenia. Čím viac ho máme v organizme tým viac sme ospalí. Keď ho máme málo sme bdeli. Tvorbu melatonínu narúša modré svetlo, ktoré vyžarujú aj obrazovky smartfónov. Hladina melatonínu klesá a vy môžete mať problémy zaspať. Problém je hlavne v tom, že občasné problémy so zaspávaním môžu prejsť do závažnejších problémov so spánkom.
Fantómové vibrácie
Zakaždým keď váš telefón zavibruje s upozornením vo vašom mozgu sa aktivuje centrum odmeňovania, znova a znova. Podľa jednej štúdie, študenti závislejší od svojich telefónov si mysleli, že ich telefón vibruje aj keď to tak nebolo. Horšie sa sústredili a podvedome venovali viac pozornosti bzučaniu mobilu než úlohám.
Ako obmedziť vplyv sociálnych sietí
Obmedziť čas na sociálnych sieťach nie je ťažké a existuje niekoľko spôsobov ako sa spod ich vplyvu vymaniť.
- Obmedzte čas – stanovte si čas, ktorý počas dňa na sociálnych sieťach strávite. Doprajte si 30 – 40 minút na nich denne, určite si aj konkrétny čas, kedy (ráno, cez obed v práci, večer, …).
- Vypnite upozornenia – keď pracujete vypnite si upozornenia na mobilnom telefóne. Pomôže vám to sústrediť sa na prácu bez toho aby ste boli v pokušení pozrieť sa kto vám písal.
- Odreagujte sa, vypnite myseľ – ak máte pár voľných minút času, ktoré by ste inak trávili prezeraním sociálnych správ choďte na krátku prechádzku alebo si chvíľu zacvičte. Doprajte oddych svojej mysli a pohyb telu.
Koľko času trávite na mobile denne?
So smartfónom v ruke vstávate a aj chodíte spať. Koľko času strávite s mobilom v ruke, koľko venujte hraniu hier, surfovaniu na internete či sociálnym sieťam počas dňa môžete zistiť presne. V mobilných telefónoch s Androidom v časti „Nastavenia“ nájdite položku „Digitálna rovnováha“ Otvorte ju a zapnite. Zistíte koľko hodín denne strávite na mobile. Môžete si tu nastaviť aj koľko času strávite hraním hier či na sociálnych sieťach. Keď si čas miniete v ten deň už aplikáciu neotvoríte.
Obávate sa, že vaše dieťa trávi veľa času na mobilnom internete? Existujú aj mobilné aplikácie, ktoré vám umožnia kontrolovať čo robia deti na svojom smartfóne.
Ste závislí od sociálnych sietí?
Facebook, Instagram, …. sociálne siete sú skvelý spôsob ako zostať v kontakte s rodinou, priateľmi alebo kolegami v práci. Možno sa vám zdá, že na nich netrávite veľa času, ale pravda môže byť iná.
Sociálne siete ako pomocná barlička
Ste v spoločnosti a ak sa zrazu na chvíľu ocitnete sami začnete si prezerať sociálne siete len aby ste nevyzerali trápne. Ak ale miesto toho využijete príležitosť stretnúť sa s inými ľuďmi na udalosti zvýši to vaše sebavedomie a sebadôveru. Prestaňte používať sociálne siete ako barličku, a keď ste v spoločnosti spoznávajte reálnych ľudí.
Každý je na tom lepšie než vy
Sociálne médiá nás vystavujú množstvu informácií, ktoré sú v konečnom výsledku značne zveličené. Vidíte na nich ako iní ľudia majú lepší život než vy, ako si užívajú luxusné dovolenky, ako perfektne sa večer zabávajú v bare, aké majú luxusné oblečenie či zariadenie domu. Nezabúdajte ale, že vidíte len časť ich životov. Ak ľudia niečo dajú na sociálnu sieť vždy je to len to naj… dovolia vám nahliadnuť len do malej časti ich životov. Ak sa prichytíte pri tom ako im závidíte a máte pocit, že so všetkým čo k nemu patrí (vzostupy, pády, lásky aj sklamania,…) trávite veľa času na sociálnych sieťach.
Na prokrastináciu využívate sociálne médiá
Pravdou je, že krátke prestávky počas práce môžu zvýšiť produktivitu a kreativitu. Pokiaľ sa ale krátka prestávka, ktorú chcete stráviť napr. na Facebooku pretiahne na pol hodinu rozmýšľajte o závislost na sieťach. Ľudia majú všeobecne tendenciu nesprávne odhadnúť čas, ktorý strávia na sociálnych sieťach. Vždy je tam niečo nové, niečo, čo zaujme ich pozornosť a z pár minút sa stanú naozaj dlhé prestávky. Ak vás trápi prokrastinácia a do práce sa vám veľmi nechce skúste niektorý z trikov ako sa jej zbaviť.
Neprestávate s prezeraním kým nenájdete niečo zaujímavé
Pri prezeraní sociálnych sietí neprestávate rolovať kým nenájdete niečo vtipné, zaujímavé alebo niečo, čo vás zaujme. V podstate sa to dá prirovnať k hrám na hracích automatoch. Aj keď je šanca malá, že vyhráte váš mozog produkuje hormóny, ktoré vás nabádajú k pokračovaniu kým nenájdete to čo hľadáte. A ak to nájdete, núti vás hľadať ďalej.
Sociálne siete sú vašim hlavným zdrojom správ
Sledujete správy len na sociálnych sieťach? Pravdou je, že napríklad FB používa algoritmy, ktoré vám ukážu len to, čo sa vám páči, vrátane správ. Tie môžu byť rôzne, pravdivé aj falošné, zavádzajúce, jednostranné, … Overte si zdroje, z ktorých získavate správy. Aj keď sa snažíte si to ospravedlniť tým, že len chcete byť informovaný zaberá vám to veľa času a dajte si pozor aby ste sa nestali obeťou doomscrolling.
Ak nechcete aby vaše deti trávili veľa času na sociálnych sieťach mali by ste im ísť príkladom. Ak sa s nimi rozprávate, neprezerajte si novinky na soc. sieťach, neodpisujte priateľom,… venujte sa deťom. Len tak môžete od nich požadovať to isté.
Čo sa stane keď sa odpojíte od soc. sietí?
Sociálne siete sú náročné na čas a môžu viesť k závislosti na nich. Viete čo sa stane ak sa rozhodnete čas na nich skrátiť?
Pocit úzkosti, stres
- za začiatku môžete cítiť úzkosť a stres. Keď ste na soc. sieťach váš mozog produkuje viac dopamínu. Keď na nich nie ste táto látka vám chýba. Behom pár dní tieto pocity ale zmiznú.
Urobíte viac práce rýchlejšie
- ak budete pracovať bez toho aby vás vyrušovali upozornenia na správy na soc. sieťach budete sa práci viac venovať, budete sa lepšie sústrediť a nič nebude odvádzať vašu pozornosť. Výsledkom bude viac urobenej práce.
Viac sebavedomia
- na soc. sieťach ľudia zdieľajú len šťastné a výnimočné okamihy. To môže vo vás vyvolať pocit, že v niečom zaostávate, že sa vám nedarí, že ste neschopný, … Ak sa od sietí odtrhnete vaše sebavedomie sa zvýši. Nebudete sa s nikým porovnávať a váš život bude len váš.
Budete viac a lepšie spať
- prezeráte si tesne pred spaním ešte upozornenia, ktoré vám prišli na mobil? Pár minút sa ľahko pretiahne aj na hodinu, ktorá vás oberá o spánok a znižuje aj jeho kvalitu. Hneď ako s tým skoncujete lepšie sa vyspíte.
Zlepšíte osobné vzťahy
- miesto venovania sa priateľom na FB alebo inej sieti budete mať viac času venovať sa reálnym priateľom a rodine. Medziľudské vzťahy sú silnejšie než tie online a navyše, priaznivo vplývajú na duševné zdravie a pohodu.
Budete sa viac hýbať
- pri sledovaní sociálnych médií sedíte. Vedeli ste ale, že sedením pri soc. sieťach trávite denne aj 1-2 hodiny? Tento čas môžete venovať pohybu, prechádzke, cvičeniu, …
Dozviete sa viac o sebe
- chcete ísť na dovolenku k moru, lebo ste na Facebooku videli, že tam ľudia chodia, bavia sa a užívajú si dovolenku? Chcete tam ísť naozaj, alebo len preto, že sa tam mali iní dobre? Možno po pár dňoch bez Facebooku zistíte, že sa vám viac páči predstava dovolenky v horách.
Budete sa menej hádať
- je jednoduché napísať urážlivý komentár k príspevku na soc. sieti ako povedať to priamo do očí. Nebudete celý deň nahnevaný preto ,že vás rozčúlil komentár niekoho iného. Jednoducho, získate viac vnútornej pohody a pokoja.
Nemusíte sa vzdávať sociálnych sietí a ani si tam mazať profil. Umožňujú vám zostať v kontakte s ľuďmi, ktorí nie sú blízko vás a môžete sa s nimi vďaka nim rýchlo a kedykoľvek spojiť. Používajte sociálne siete s rozumom. Nemusíte mať profil všade, vyberte si 2 – 3 sociálne médiá, kde budete mať profil. V práci si vypnite upozornenia a nezabúdajte, život je vonku, nie na sociálnych sieťach.
ZDROJ:
thehealthy.com/mental-health/negative-effects-of-social-media/
neulinehealth.com/how-social-media-affects-your-brain/
mcleanhospital.org/essential/it-or-not-social-medias-affecting-your-mental-health
nivati.com/blog/neuroscience-what-social-media-does-to-your-brain
Obrázky: freepik.com
Autorkou článku je Zuzana Ujházyová. Zuzana vyštudovala analytickú chémiu. Momentálne si dopľňa ďalšie vzdelanie na Jesseniovej lekárskej fakulte v Martine. Na portáli Nazdravie.sk najčastejšie publikuje články o ľudskom tele, chorobách a ich liečbe.