Chudnutie je téma, ktorou sa zaoberá množstvo ľudí na celom svete každú chvíľu. Zmena stravy a cvičenie ale nemusí byť všetko ako čo pre to môžete urobiť. Čo poviete na chudnutie pomocou NEAT? Nemusíte chodiť do posilňovne ani sa potiť vo fitku napriek tomu môže byť chudnutie úspešné.
Čo je NEAT
NEAT je skratka Non Excercise Activity Thermogenesis alebo aj termogenéza pri necvičebných aktivitách. V podstate ide o všetky činnosti, ktoré počas dňa robíte a nepatria do cvičenia. Fyzické aktivity, ktoré cez deň robíte využívajú energiu tela a podieľajú sa na spaľovaní kalórií čím vám pomáhajú chudnúť. Do NEAT spadá všetko, čo robíte okrem cvičenia a teda prechádza so psom, chodenie po schodoch, upratovanie, nakupovanie ale aj pohojdávanie nohou keď sedíte či krútenie si vlasov na prste.
Čokoľvek čo robíte, čo rozhýbe vaše telo alebo zvýši váš tep srdca je činnosť NEAT. Aj keď si ich ani neuvedomujete pomáhajú vám spaľovať kalórie.
NEAT verzus cvičenie
Základný rozdiel medzi NEAT a cvičením je, že pri cvičení sa hýbete zámerne, ide o plánovanú činnosť, pri ktorej sa hýbete. Ak cvičíte denne hodinu môžete spáliť cca 500 kalórií (v závislosti od typu a intenzity cvičenia).
Pomocou aktívneho životného štýlu, do ktorého zahrniete aj NEAT môžete za deň spáliť aj takmer 1000 kalórií za deň.
Ak máte sedavé zamestnanie je pravidelné cvičenie dobrý spôsob ako urobiť niečo pre zlepšenie zdravie. Veľa vám to ale nepomôže ak veľkú časť dňa presedíte. Dlhé sedenie neguje všetky výhody intenzívneho cvičenia. NEAT v porovnaní s cvičením môžete vykonávať kedykoľvek, bez toho aby ste si na to našli extra čas.
Prečo zaradiť NEAT do každodenného života
Ak sa rozhodnete schudnúť a urobiť tak niečo pre svoje zdravie dôležité je spáliť viac kalórií než prijmete. Môžete tak urobiť zmenou stravy a obmedziť príjem kalórií alebo začať cvičiť a viac ich spáliť. V prvom prípade sa môže stať, že budete po čase viac hladní ako sýti a nakoniec sa na celú diétu vykašlete. Pri druhom, pri cvičení, zas potrebujete čas navyše. Ak ho máte aj teraz málo nebudete mať na fitness centrum čas a prestanete sa cvičeniu venovať.
1000 kalórií, ktoré môžete pomocou NEAT spáliť každý deň je trochu prehnané číslo, ale určite nejde o zanedbateľný počet kalórií. Pritom si to ani neuvedomíte. Stačí len pridať trochu viac pohybu do vašich každodenných činností a aktivít.
Ako môže NEAT pomôcť s chudnutím
Pri chudnutí je dôležitý váš metabolizmus. Keď sa hýbete potrebujete viac energie a v tomto momente dochádza k spaľovaniu cukrov a neskôr aj tukov v organizme.
Prácou pri počítači spálite len o 5 až 7% viac kalórií než počas spánku. Ak sa ale postavíte a začnete sa pohybovať môžete spáliť až o 15% viac kalórií. Chôdza (cca 2-3 km za hodinu) zvýši váš metabolizmus dvojnásobne. Pritom ide o rýchlosť, ktorou idete do obchodu alebo po nákupoch. Stačí ak sa vyberiete do obchodu pešo a spaľujete kalórie.
Aktivity a spaľovanie kalórií
Ako spočítať kalórie, ktoré spálite počas dňa? Presne sa to povedať nedá ale každá činnosť, ktorú okrem cvičenia vykonáte spaľuje kalórie. Do NEAT spadajú aj bežné domáce práce. Koľko kalórií pri nich spálite? Výdaj kalórií sa pri jednotlivých činnostiach líši v závislosti od vašej hmotnosti.
Množstvo spálených kalórií pri domácich prácach
- Vysávanie kobercov, podláh – tlačenie vysávača, ktorý je prisatý ku kobercu dá zabrať. Za 30 minút vysávania spálite od 99 do 166 kalórií.
- Ručné umývanie auta – miesto autoumyvárne umyte auto ručne. Behom 30 minút spálite 135 až 200 kalórií.
- Prevliekanie posteľnej bielizne – výmena posteľnej bielizne je náročná na výdaj energie. Za pol hodinu spálite od 187 do 300 kalórií.
- Hrabanie lístia – v podstate je jedno či hrabete lístie alebo pokosenú trávu. Počítajte ale s tým, že pri tom vydáte od 120 do 200 kalórií za 30 minút.
- Umývanie riadu, upratovanie kuchyne – ak ste si kúpili umývačku riadu možno po tomto zistení ju nebudete potrebovať. Pri tejto činnosti spálite od 187 do 300 kalórií za pol hodinu.
- Trhanie buriny – pri starostlivosti o záhradku spaľujete kalórie tiež. 30 minút trhania buriny si vyžiada 139 až 205 kalórií.
- Kosenie trávnika – ak používate kosačku, ktorú musíte tlačiť spálite za pol hodinu od 135 až do 200 kalórií.
Nemusíte chodiť do posilňovne aby ste spálili nejaké kalória. Aj keď na chudnutie je najlepšia kombinácia kardio cvičenia so silovými tréningami môžete si ich dopriať aj doma. Vysávanie alebo kosenie záhrady sa dá prirovnať k ľahkému kardiu a rýľovanie zas k silovému tréningu.
Ako zaradiť NEAT do bežného života
Zaradiť NEAT do bežného života je naozaj jednoduché, len sa čo najviac hýbte. Ak telefonujete prechádzajte sa pri tom. Miesto výťahu choďte po schodoch. Popri varení večere sa môžete vrtieť. Nahraďte posielanie e-mailov kolegom v práci za osobný rozhovor a na vychádzke so psom zvoľte rýchlejšie tempo chôdze.
Počas umývania zubov môžete chodiť na mieste a keď pôjdete do kuchyne urobte pár krokov, pri ktorých budete dvíhať nohy vyššie. Pri sedení sa môžete vrtieť, robiť občas úklony do strán alebo len tak podupkávať nohami. Aj pri sledovaní televízie môžete nejakú tú kalóriu spáliť. Stačí ak bude pri tom sedieť a nie ležať na gauči. Pri sedení predsa len zapájate viac svalov a teda spaľujete kalórie.
Možností aspoň trochu sa hýbať máte počas dňa neúrekom tak prečo ich nevyužiť. Každý pohyb, ktorý urobíte spáli trochu kalórií. Ak ich na konci dňa všetky spočítate nebude to malé množstvo.
Výhody NEAT
Pohyb je zdravý. Ľudia, ktorí sa viac hýbu a menej sedia o tom dobre vedia. Pohyb má na organizmus naozaj dobrý vplyv
- zmierňuje nárast hmotnosti
- zlepšuje krvný obeh
- podporuje zdravie srdca
- podporuje sústredenie a koordináciu
- zmierňuje bolesti
- udržuje optimálnu hladinu cukru v krvi
- zvyšuje energiu
- zlepšuje náladu
Záver
NEAT nezmení váš život radikálne, prinesie do neho ale viac pohybu. Neschudnete vďaka nemu za mesiac 10 kg ale míňaním kalórií podporuje chudnutie. 1000 kalórií za deň môžete spáliť ale určite to nebude každý deň. Napriek tomu s tým neprestávajte. NEAT vám pomôže spáliť kalórie navyše a mal by byť súčasťou vášho zdravého životného štýlu.
ZDROJ:
bestlifeonline.com/neat-burn-calories/
mcpress.mayoclinic.org/nutrition-fitness/the-neat-way-to-add-movement-to-your-day-see-what-i-did-there/
Obrázky: pexels.com
Autorkou článku je Zuzana Ujházyová. Zuzana vyštudovala analytickú chémiu. Momentálne si dopľňa ďalšie vzdelanie na Jesseniovej lekárskej fakulte v Martine. Na portáli Nazdravie.sk najčastejšie publikuje články o ľudskom tele, chorobách a ich liečbe.