Karpálny tunel je jedným z najčastejších syndrómov postihujúcich ruky, ktorý môže výrazne znížiť kvalitu života a pracovnú schopnosť postihnutého. Tento stav je obzvlášť bežný u ľudí, ktorí vykonávajú opakujúce sa pohyby rukou a zápästím, ako sú administratívni pracovníci, programátori alebo manuálni pracovníci. Našťastie, existujú spôsoby, ako vzniku karpálneho tunela predísť.
V tomto článku sa pozrieme na to, čo je karpálny tunel, prečo vzniká, a aké preventívne opatrenia môžeme prijať na jeho prevenciu.
Čo je a prečo karpálny tunel vzniká?
je úzky priechod v zápästí, cez ktorý prechádzajú šľachy a stredový nerv (nervus medianus). Tento nerv kontroluje pohyby a citlivosť v palci, ukazováku, prostredníku a polovici prstenníka. Keď dochádza v tejto oblasti k opuchu alebo zápalu, tlak na nervus medianus sa zvyšuje, čo spôsobuje bolesti, brnenie, necitlivosť a slabosť v ruke a prstoch.
Príčina vzniku tohto problému je rôznorodá, pričom najčastejšie ide o:
- Opakujúce sa pohyby: Opakované pohyby ruky a zápästia pri používaní potrebných písacích potrieb alebo myši od počítača, najmä ak sú vykonávané s nesprávnou technikou, môžu prispieť k vzniku karpálneho tunela.
- Dlhodobé záťaže: Dlhodobé vykonávanie prác, ktoré vyžadujú ohnuté alebo skrútené zápästie, môže zvýšiť riziko tohto syndrómu.
- Zranenia a zápaly: Zranenia zápästia, ako sú zlomeniny alebo výrony, a zápalové stavy, ako je reumatoidná artritída, môžu prispieť k rozvoju problému.
- Genetická predispozícia: Niektorí ľudia môžu mať vrodenú predispozíciu k užšiemu karpálnemu tunelu, čo zvyšuje riziko jeho vzniku.
Work-life balance je najlepšia prevencia
Udržiavanie správneho work-life balance je ďlším významným aspektom prevencie karpálneho tunela. Práca a život by mali byť vyvážené tak, aby nedochádzalo k nadmernému preťažovaniu ruky a zápästia, čo môžete dosiahnuť pomocou niekoľkých cieľov:
- Pravidelné prestávky počas práce sú nevyhnutné. Každých 30-60 minút by ste mali na pár minút prerušiť prácu a precvičiť si ruky.
- Investujte do ergonomického nábytku a nástrojov, ktoré minimalizujú napätie na zápästí. Správne nastavenie klávesnice, myši a pracovnej stoličky môže výrazne znížiť riziko.
- Ak je to možné, snažte sa meniť úlohy, aby ste predišli dlhodobému vykonávaniu jedného typu pohybu.
Aj BOZP má svoj význam
V prevencii karpálneho tunela môže mať zásadný význam aj bezpečnosť a ochrana zdravia pri práci. Firmy a organizácie by mali vytvárať a implementovať politiky a postupy, ktoré minimalizujú riziko vzniku tohto syndrómu, čo zahŕňa:
- Poskytovanie školení zameraných na správne techniky práce a prevenciu zranení.
- Pravidelné hodnotenie pracovísk z hľadiska ergonómie a implementácia potrebných úprav.
- Poskytovanie nástrojov a vybavenia, ktoré znižujú fyzickú záťaž a podporujú správne držanie tela a rúk.
Namáhanú ruku precvičujte
Nielen pravidlá dôležitého BOZP Košice, ale aj váš osobný prístup k zmierneniu problému vám môže pomôcť. Pravidelné precvičovanie rúk a zápästí môže výrazne prispieť k prevencii karpálneho tunela. Cvičenia zamerané na posilnenie a natiahnutie svalov a šliach v tejto oblasti môžu pomôcť udržať ruky zdravé a pružné.
- Roztiahnite prsty čo najširšie a potom ich zatvorte do päste. Opakujte tento pohyb niekoľkokrát.
- Držte ruku s vystretým prstom a ohnite zápästie dozadu. Druhou rukou jemne tlačte prsty smerom k telu, aby ste cítili natiahnutie. Vydržte v tejto pozícii niekoľko sekúnd a potom uvoľnite.
- Pomocou ľahkých závaží alebo elastických pásov vykonávajte cviky na posilnenie svalov zápästia a predlaktia.
Prevencia karpálneho tunela je pre udržanie zdravia a pohody ruky a zápästia veľmi dôležitá, najmä pre ľudí, ktorí vykonávajú opakujúce sa pohyby rukou. Dbajte preto na správnu prevenciu. Každý, kto pociťuje prvotné príznaky karpálneho tunela, by mal tiež bezodkladne vyhľadať odbornú pomoc, aby predišiel vážnym komplikáciám. Zdravie rúk je predsa neoddeliteľnou súčasťou našej schopnosti pracovať a užívať si život.
Zdroj obrázka: Siam/Adobestock.com