Popis
Vitamín B4
je najdôležitejším nosičom energie v ľudskom organizme.
Spolu s guanínom, cytozínom, uracilom a tymínom je aj jednou z báz našej DNA.
Jeho nízku hladinu v organizme môžeme pocítiť, ale obávať sa toho veľmi nemusíme – bežnou stravou ho získavame dostatok.
Iné názvy
Vitamín B4 má viacero názvov.
Môžeme sa bežne stretnúť aj s jeho alternatívnymi názvami akými sú napr.:
– adenin alebo
– 6–aminopurín.
Vplyv na naše zdravie
Úlohy a funkcie vitamínu B4:
- znižuje riziko prepuknutia srdcových ochorení,
- priaznivo vplýva cievy a na činnosť srdca,
- podporuje krvotvorbu – používa sa pri liečbe anémie (chudokrvnosti),
- zlepšuje regeneráciu a delenie buniek,
- prevencia pred rakovinou pľúc, prsníka, hrubého čreva a maternice,
- zlepšuje obranyschopnosť organizmu,
- udržuje zdravú kožu, zlepšuje kvalitu pleti, obmedzuje šedivenie vlasov,
- pomáha pri hyperaktivite detí.
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu B4?
Nedostatok adenínu môže spôsobiť vážnejšie zdravotné problémy v skorých štádiách tehotenstva – riziko vzniku vrodených vývojových chýb (konkrétne rázštepu chrbtice plodu), poruchy rastu plodu a aj problémy pri pôrode.
Okrem toho ak ho máme v tele málo, môžu nás trápiť nasledovné problémy:
- zmeny na sliznici v ústnej dutine,
- problémy s trávením, zápcha,
- únava, nespavosť, závrat,
- spomalenie rastu,
- kožné poruchy,
- hypoglykémia (zníženie glukózy v krvi),
- oslabenie imunity.
V ktorých potravinách je vitamín B4 zastúpený?
Nájdeme ho viacmenej v bežných potravinách. Primeranou, vyváženou a pestrou stravou ho získame dostatok.
Nachádza sa tiež v:
- mlieku, masle,
- celozrnnom pečive,
- vajciach,
- zelenej listovej zelenine,
- včelom peli a materskej kašičke,
- arašidoch a mandliach,
- pivovarských kvasniciach.
Čo sa stane ak sa predávkujeme vitamínom B4?
Adenin je látka rozpustná vo vode, z čoho vyplýva, že jeho predávkovanie ľudom nehrozí, pretože jeho nadbytok je odvádzaný močom.
Ak ho máte v organizme predsa len trochu viac môže sa to prejavovať miernym brnením končatín. Stáva sa to len v prípadoch keď upravíte svoju stravu zámerne tak, aby ste získali čo najviac adenínu a zároveň užívate výživové doplnky stravy s vyšším obsahom tejto látky.
Odporúčaná denná dávka B4ky
Denná odporúčaná dávka nie je presne stanovená.
Ako výživový doplnok sa samostatne ani nepredáva – vždy je súčasťou ďalších vitamínov a minerálov v danom výživovom doplnku. Pokiaľ
chcete dodať organizmu práve tento vitamín je najlepšie prečítať si zloženie výživového doplnku a rozhodnúť sa pre ten, ktorý ho obsahuje najviac.
Zdroje
Autorkou článku je Zuzana Ujházyová. Zuzana vyštudovala analytickú chémiu. Momentálne si dopľňa ďalšie vzdelanie na Jesseniovej lekárskej fakulte v Martine. Na portáli Nazdravie.sk najčastejšie publikuje články o ľudskom tele, chorobách a ich liečbe.