iné názvy:
biotín, biotin, vitamín H
z histórie: Za vznikom tejto účinnej látky stojí objaviteľ vitamínu B6, farmakológ Paul Gyorgy. V roku 1940 objavil dôležitý prvok pečene – vitamín H. Až po mnohých rokoch výskumu sa zistilo, že táto látka je súčasťou veľkej rodiny vitamínov skupiny B. Pre vitamín B7 sa častejšie používa názov biotín, ale aj vitamín H alebo koenzým R. Názov biotín je odvodený od gréckeho slova bios – život.
druh: rozpustný vo vode
funkcie:
- podporuje vstrebávanie tukov a celkový metabolizmus
- posilňuje rast vlasov, chráni pred ich vypadávaním a šedivením
- má kladný účinok na zdravie pokožky, chráni pred ekzémami a kožnými zápalmi
- upravuje kvalitu nechtov
- účinkuje proti depresiám, podporuje dobrý spánok
- upravuje hladinu cukru v krvi
- chráni pred poškodením nervov pri cukrovke
denná dávka:
muži a ženy: 50 – 200µg
nedostatok spôsobuje:
dermatitída
strata vlasov
bolesť svalov
zvracanie
únava
anorexia
chudokrvnosť
zdroj: kvasnice, sója, pečeň, hrach, mrkva, špenát, droždie, cibuľa, karfiol, brokolica